[...] chudawy (183cm, 75kg). W momencie kiedy przestałem uprawiać sport przytyłem w ciagu niecałych 6 miesięcy 15kg jedząc to samo lub mniej.. Moj pomysł na dietę wygląda tak : I posiłek (ok 8:45) (B:22, T:24.5, W:17.5, Kcal:420) - szklanka kefiru 2% tł. - jajecznica z 3 jaj - pomidor II posiłek (ok 11:15) (B:30, T:17, W:24, Kcal:365) - serek wiejski [...]
[...] swojego rozmiaru - takiego, który uda mi się osiągnąć dzięki diecie, treningowi i oczywiście Waszej pomocy Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ, wygląda ona następująco: posiłek I - serek wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd posiłek II - garść migdałów posiłek III - serek wiejski z warzywami [...]
[...] kasza jaglana, kukurydza konserwowa, pomidor, ogórek Wartość ok.430kcal. 22.00 Ser twarogowy półtłusty Cała dieta jest oczywiście wyliczona do mojego zapotrzebowania, posiłek przed treningowy jest o 16.00/17.00 a potreningowy 19.30 Co do treningów głównie jest to siłownie poniedziałek, Środa, Piątek. Pomiędzy tymi dniami biegam ok. 30-40 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Olimp Carbonox. Przed ćwiczeniami biorę dawkę 900mg L-Carnityny w tabletkach marki Olimp. Ćwiczę dość późno, ponieważ zaczynam ćwiczenia około godziny 20.15 więc ostatni posiłek jadam koło godziny 21.30 nawet 22.00. Chodzę spać koło 24ej. Dodam, że przed rozpoczęciem treningu i diety nie piłem alkohol okazyjnie, od roku nie jadłem w Mac`u czy [...]
Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]
Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]
Witam. Forum śledzę już jakiś czas, od 5 lat z przerwami trenuję SW, siłownie też jakoś tak... I nagle mi zaczęło przeszkadzać, że nie wyglądam tak, jak powinienem wyglądać w wyniku włożonego wysiłku tzn. nigdy nie miałem kratki na brzuchu, jakoś specjalnie zaznaczonej klaty... Nie zależy mi, żeby być jakoś super duży, bo by mi to przeszkadzało w [...]
Witam jest to moj pierwszy cykl redukcyjny zaczynalem od 82kg, teraz 71kg. Mam 24 lata, 170cm, staz ok. rok. 4 treningi silowe w tygodniu: WT: plecy,brzuch, lydka, CZW. Barki, tricepsy. SOB. Nogi. Niedz. Klata, bicepcy. W dni wolne od silowni czasami wpadnie jakies cardio + od pon. do pt. dojezdzam rowerem do pracy 20min w jedna i 20 w druga [...]
Witam wszystkich ponownie mozna by rzec... 3 lata bez sportu (+ chlanie przynajmniej raz na tydzien) i przede wszystkim silowni zrobilo swoje- z don koxa zmiana w don masa tluszczowa... Jednak od polowy lutego stojac przed lustrem zadalem sobie pytanie- co to ku*** jest?! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 (w lutym bylo 104kg) Wzrost : [...]
[...] dochodzi dosyć sporo ruchu, to myślę, że będzie działało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c57a5be591b40afa58b99e13824378f.png Oczywiście jest to podane na cały dzień, nie na jeden posiłek, ale nie widziałem sensu tego rozbijania, jak nie pisałem węgli. Więc tutaj przedstawiam tylko mniej więcej białka i tłuszcze, węglowodany to będzie chleb razowy, [...]
[...] i w końcu po przebrnięciu przez dosyć sporą liczbę tematów postanowiłem napisać swój. Na pewno jest w nim sporo niedociągnięć więc proszę o konstruktywną krytykę i pomoc. 1 posiłek b/t/w 32/32/72 godz 7 Musli Mleko 0,5% Orzechy arachidowe/włoskie/Migdały ---------------------------------------- 2 posiłek(w szkole) 15/5/73 godz 9-12 Chleb [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] bieganie 2 dni pod rząd (i później dłuższa przerwa do następnego treningu aerobów- 3 dni) - wszystkie ćwiczenia w pasie neoprenowym na brzuchu Odżywianie: - pierwszy posiłek zazwyczaj dość późno (okolice 3 po południu) ze względu na bieganie: jedna kiełbasa i kaszanka podsmażone na patelni z połowa cebuli, jajecznica z 6 jaj, serek [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy z powodów motywacyjnych. Mam na imie Tomek, jestem z Chrzanowa. STAŻ: Trenuje od dłuższego czasu. Wszystko zaczeło sie latem 2003 roku. Jak każdy Młody nastolatek ogladajacy serie STRONG MAN zapragnołem i ja zostać wielkim i silnym facetem Na poczadku nie miałem kompletnie żadnej wiedzy na temat [...]
Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się [...]